biały ser

[...] gram razowego (4 kromki) szynka 40gram orzechy włoskie 20gram 3 posiłek 120 gram razowego (4 kromki) szynka 40gram orzechy włoskie 20gram 4 posiłek przed treningowy ryż biały 150gram (półtora torebki) ser twarogowy chudy 50gram (1/4 kostki) oliwa z oliwek 15 gram (1 łyżka) 10-15 min po treningu 4 wafle ryżowe z łyżką miodu 40min po treningu [...]

[...] śmietankowe Chleb zwykły 31g B 31g tł 106g W 824 kcal 2. Polędwica z indyka Sok pomarańczowy Chleb zwykły 29 B 8 tł 153 W 806 kcal 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały Olej kukurydziany 25B 12tł 38W 359kcal 4. Makaron bezjajeczny Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 14B 3tł 84W 423kcal 5. Ser twarogowy półtłusty Chleb zwykły Masło [...]

[...] 180 Oliwa z oliwek 10 Musli z rodzynkami i orzechami 50 drugie sniadanie 11:00 Chleb żytni razowy 150 Polędwica sopocka 80 Orzechy włoskie 20 Obiad 14:00 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Oliwa z oliwek 10 Syntrax matrix 100 przed treningiem 531 Chleb żytni razowy 150 184 Polędwica sopocka 80 411 Oliwa z [...]

mam 177cm wzrostu waze 73kg, chce wyrzezbic troche cialo, glownie chodzi o miesnie brzucha mniej wiecej tak wyglada moje obecne zywienie: - platki owsiane z mlekiem + troche rodzynek i orzechow - twarozek wiejski light - kanapka z ciemnego chleba z chuda wedlina, salata, pomidorem, ogorkiem, rzodkiewka - jogurt owocowy - soczek marchwiowy [...]

[...] jabłko 100g 10g 50g 250g 200g III POSIŁEK filet z kurczaka oliwa z oliwek ryż brązowy surówka z kapusty białej olej słonecznikowy maślanka banan 100g 15g 100g 200g 15g 250g 200g IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody ser biały półtłusty jogurt naturalny sok marchwiowy banan 50g 100g 40g 250g 200g

[...] 384kcal Przed treningiem 120g płatki owsiane z mlekiem 2 całe jaja 27/13/74 520kcal Po treningu Carbo 60g Serek wiejski 250g 30/6/16,8 481,9kcal kolacja Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g 40,62/19,74/120,75 814kcal Suma: B: 140g T: 62,5g WW: 395g Kcal: 2808 Nieuwzględniłem ryb które często są u mnie w domu na kolacje.

Staz : ponad 2 lata wiek : 17 wzrost : 180 waga : 88kg Redukcje chce zrobic w miesiac , w tygodniu cwicze 3 dni na silowni i 2 dni sztuki walki . Dieta : 7.00 - platki owsiane + mleko = 30 gb 60 gw 12 g t w szkole : 4 kanapki z piersia z indyka = 35 g b 60w 10gt po szkole : 3-4 jajka + 1-2 kromki chleba = 35 g b 25gw 15gt przed treningiem : [...]

[...] na wadzę ? Co do supli to leciałem na mutant mass i animal pump. Bardzo proszę też o sprawdzone przez was, i przez osoby które borykały się z takim samym problemem ćwiczenia na brzuch :) To Co uwzględniam w diecie dla siebie: -tuńczyk -ryby -jajka -mleko -ser biały -jogurt naturalny -Pierś z kurczaka gotowana -warzywa Z Góry Bardzo Dziękuję :)

wiek: 15 waga: 70 wzrost: 180 płeć: M cel: Masa energetyczność diety: 2500 aktywność fizyczna: Siłownia (własna) 3 razy w tygodniu suplementacja: 3.5 kg mass up , bcaa xtra 500 g Witam chcialbym aby ktos poprawil diete , ulozona przeze mnie . Z gory dziekuje .Diete ulozylem dlatego ze chodze do szkoly i zabardzo nie mam jak zjesc danych [...]

[...] WW:30 B:30 T:00 5# 16:15 ryz 100g + orzechy włsokie 50g WW:93 B:14 T:30g 6# jogurt + mleko 1 litr(pije je przez cały dzien ale zeby było latiwje policze je na raz) + ser biały chudy + kromka z jakas wedlina WW:63 B:59 T:7 7#tunczyk w wodzie (z plusa):P + oliwa z oliwek 30g WW:1 B:25 T:30 The enD WsZystkie UwagI mIle widzIane w Miare [...]

[...] -Chleb żytni razowy 2 skladaki -Ser twarogowy półtłusty 100g -Oliwa z oliwek 15g kalori 132 B:37 W:88 T:22 k:632 Teraz moge jeść co dopiero między 15 a 16 15.30 - Ryż biały 100g - Pierś z kurczaka 150g - Warzywa B:30 W:78 T:9 K:494 18.30 (Przed Treningowy) - Makaron 100g B:10 W:78 t;1 20.30 (po treningowy) - Płatki owsiane 100g - [...]

[...] pierś z kurczaka gotowana-100g oliwa z oliwek-15g ryż brązowy-100g banan sok pomarańczowy TRENING(20.00-21.00) 5 kapsułek krety po tre. IV POSIŁEK(22.00) Pasta: ser biały półtłusty-100g jogurt naturalny-20g pieczywo pełnoziarniste-100g Czym mozna zastąpic surówke z cykori i jabłek? i czy Dobra ta moja dieta?:D Posiadam 17 lat i 183 cm [...]

[...] z puszki - sałatka z warzyw + oliwa 16.00 - Obiad+przed treningowy -100g kaszy gryczanej -jakies mięso np:wołowina,cielęcina,drob itp 20.30 - Posiłek po treningowy -Ryż biały 150g -2 banany -100g gotowanego makoronu lub ryż -jakas szynka lub kiełbasa lub mieso w ilosci 200g 22.30 - Kolacja - półtłusty ser 100-120g - 100-150ml mleka lub [...]

[...] ( jest to posiłek przed treningiem) 3 posiłek po siłownii 100g ryżu i 220g (średnio) piersi z kurczka smażonej na patelnii na zwykłum oleju (mało go dodaje) 4 posiłek ser biały(chudy) i 4 kromki chleba razowego 5 posiłek 200g makreli wędzonej wychodzi Mi jakieś 150 gr białka i 300 g węglowodanów jeśli ktoś zna jeszcze jakieś tanie białko to [...]

Wklejam od razu z dietą dla pełnego rozeznania : 1. 6.30 Cell Pump 9 g + 1g HMB - rano na czczo 2. 7.00 Sniadanie: Płatki owsiane na mleku + jogurt + ser biały 80g + banan lub inny owoc 3 kaps omega3 3. 10.35 Sniadanie2: Ryż 100g + jakaś ryba / mieso 4. 13.25 SP 80 35 g z wodą 5. 16.00 Ryż + pierśi + warzywa [...]

[...] Powyrzej zastanawiałem sie nad zmniejszeniem tłuszczyku, ale wydaje mi sie ze spala sie na treningu. Trenuje do wyczerpania ok 1.5 - 2h. po treningu : bezposrednio - Ryż biały 50 gram, do tego musli z rodzynkami i orzechami 100 gram + 50 gram dodatkowych rodzynek. Po 30 minutach jogort wieloowocowy 1.5% 200ml + ser twarogowy chudy 100 gram. [...]

mam 17 lat, waze 65kg , wzrost- 180cm, moim celem jest zdobycie masy, prosze o poprawe mojej diety: B-2g/kg T-1,8g/kg W-6g/kg zapotrzebowanie na kcal: 3130 1 sniadanie: platki owsiane mleko 3,2%tł. kapsulka tranu B-15/T-12,5/W-42 332kcal 2 sniadanie (w szkole): chleb mieszany ze slonecznikiem szynka maslo 15/28/89 633kcal [...]

Witam! mam pytanie-czy stosujac taka diete uda mi sie cos zrzucic.. 1.kanapki z konserwa rybna 2.kefir 400g 3.ryz 100g + piers lub jajecznica 4.kefir 400g 5.kanapki z serem topionym 6.kefir 400g 7.ser bialy chudy na noc 200g niby wiem ze te kanapki nie pasuja zbytnio do kulturystycznej redukcji ale bede dobieral chleb razowy,ktory jest niby w [...]

SIemanko,od tygodnia stosuje diete 1000kcal,jem różnie,ten chleb taki suchy co jedna kromka ma 40kcal do teog ser biały,serki wiejskie,warzywa gotowane,troche ziemniaka z kurczakiem,ale zawsze sie mieszcze w 1000kcal,nie jem żadnych słodyczy,do tego 3 razy w tygodniu na bieżni po 30 minut,i mam pytanie. Czy taka dieta z tą bieżnią dadzą rade? [...]

Witam Prosze o oceny mojej diety. Moja waga to ok 88-92 kg przy wzroście 177 cm. Chciałbym schudnąć do 78 kg. Jestem osoba tak zwaną "szeroką w barach". Dodam ze nie jest to moja pierwsza przygoda z siłownią. Oto moja dieta: 7,10 B T W KCAL Platki 100g 12g 7g 68g 366 Mleko 300ml 9g 1,5G 14g 110 3 Jajka 20g 15g 1g 218 Orzechy [...]